美绝了的古典芭蕾基训！不可忽视的“扶把”小秘密！

芭蕾，连考试都美绝了

莫斯科大剧院附属芭蕾舞校

Bolshoi Ballet Academy考试现场

(视频转自芭蕾小天地，版权归属原作者） 

古典芭蕾的基训早先并没有系统化的规格要求，直到十七世纪六十年代后，法国皇家芭蕾学院优秀舞蹈家皮埃尔 · 博尚根据自己多年的实践探索，积累了体会经验，从古典芭蕾追求稳定、平衡、重心垂直的舞蹈需求出发，设计系统化、规范化的要求，使古典芭蕾基训有了规则依据和理论基础。直至今日，五个脚的位置和 “开、绷、直、立” 依然是芭蕾训练中的基础和关键。

关于重心、平衡、移动，芭蕾世界写过专业的文章，芭蕾世界线上学院也有专业的课程，详情可见《惊人的小萝莉芭蕾基本功！假如舞蹈失去“重心”...》 、《芭蕾有秘密？当“重心”遇见“移动”...》

在古典芭蕾初学阶段，学习者的肌肉、关节都未受过舞蹈的专业训练；所以稳定、平衡和重心不好把握，而有了把杆的帮助，就相应地减轻了许多负担，利用把杆帮助身体保持平衡、稳定重心，就能集中精力去体会每个动作的要领。扶把练习是芭蕾基训中极为关键的一部分，是组成基训重要的一环，不论专业或业余舞者，扶把练习是必不可少的。

正确扶把的要求很简单，不论单手还是双手扶把，都必须做到不影响基本站立的正确姿势，尤其不能影响重心的垂直、稳定。身体与把杆的距离，刚好是自己小臂的长度，上臂不能与上身贴紧。双手扶把时，肘关节自然弯曲，双手距离与肩同宽；单手扶把时，手扶在把杆上的位置在身体的斜前方。要时刻保持站立姿势的正确、舒适。所有一切都在于领会 “扶” 字的含义。

初学者应避免的错误扶把方式

一、避免拉把

“拉” 与 “扶” 本身就是两个概念、两种动作。“扶”是轻轻的将五指搭在把杆上、不用力，而“拉”则要使劲。出现拉拽把杆的情况，多数是由于重心偏外，不得不依靠拉住把杆来保持平衡。所以一定记住，当你感到自己扶在把杆上的手用力了，那么十有八九重心已经偏外，要赶快重新调整站姿。

二、避免压把

不可把人体重量压在把杆上，这时身体重心会向前倒向把杆。压把状况下进行训练会在无意识中养成许多不良习惯，特别是将来脱离把杆训练就会无法适应。

三、避免握把

虽然握住把杆时（大拇指在下，其余四指在上），人体也能保持直立，重心垂直也符合要求，但我们也不能忽视这个错误，因为握把通常是拉把的前症。握把也是身体紧张的一种表现，和气息的调节也有很大关系。 

四、避免抬肘

扶把时，肘关节要自然放松下垂，不能高高抬起。造成抬肘的原因一是扶把时，把杆离身体太近，二是手的位置不正确。 抬肘不仅会影响身体重心，还会形成耸肩的不良习惯。

懂得了扶把的小秘密，还要收藏一把“芭蕾秘密”的把杆。芭蕾世界经过长时间的实验，也原创了一款专业的舞蹈移动把杆，经过芭蕾世界艺术总监、多名专业舞者和教师、以及芭蕾舞者、爱好者的定制，目前已经成为舞蹈机构、家庭练功的必备选择，也是值得收藏的“芭蕾秘密”！

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